Senam Untuk Membuat Bokong / Pantat Indah:
memiliki bokong indah dan kencang merupakan impian semua perempuan.
Selain sebagai aset utama para perempuan, otot bokong juga sangat
bermanfaat sebagai penyeimbang tubuh dan sebagai tenaga penggerak atau
pendorong tubuh ke depan atau ke belakang. Otot tersebut juga diperlukan
untuk menggerakkan kaki ke samping atau memutar. Otot-otot bokong
sangat penting untuk banyak aktivitas badan kita. senam untuk bokong
indah
Yang anda lakukan adalah Senam Memperindah Bokong yang bermanfaat
menguatkan dan kencangkan ototnya dengan latihan ringan agar terlihat
lebih indah.
Berikut gerakan Senam untuk memperindah bentuk bokong / Pantat
Gerakan squat dapat menguatkan otot gluteus maksimus. Berdirilah
dengan kedua kaki dan sedikit terbuka lebih lebar dari bahu. Tempatkan
kedua tangan pada pinggul, kepala tegak dan buat lengkung pinggang yang
normal serta jari agak menunjuk ke luar. Bengkokkan kedua kedua lutut
secara perlahan sampai kedua paha sejajar dengan lantai. Lalu condongkan
badan bagian atas ke depan saat akan menurunkan badan. Usahakan kedua
lutut tetap berada satu garis dengan jari-jari kaki. Kontraksikan
otot-otot bokong secara perlahan saat menaikkan badan kembali ke posisi
awal.
Untuk menguatkan otot-otot gluteus maksimus (otot bokong yang besar),
angkatlah kaki lalu turunkan ke lantai dan lakukan posisi merangkak
dengan bertumpu pada kedua tangan serta lutut. Kontraksikan otot-otot
bokong, lalu secara perlahan-lahan gerakkan kaki kanan ke belakang
dengan lutut tetap dibengkokkan dan kaki dalam keadaan fleks. Doronglah
tumit ke atas sampai paha setinggi pinggul, sekitar 45 cm dari lantai.
Lalu, secara perlahan-lahan kembali posisi awal. Lakukan untuk kaki yang
satunya.
Melakukan gerakan kaki ke samping dapat menguatkan otot boong yang
sedang dan kecil. Tidurlah pada sisi kiri dengan kaki kiri dibengkokkan
sedangkan kaki kanan diluruskan. Sanggahlah kepala anda dengan tangan
dan siku kiri. Tempatkan tangan kanan di pinggul. Kontraksikan otot-otot
bokong tetapi jangan anda membengkokkan lutut. Secara perlahan-lahan
naikkan kaki kanan sekitar 50 cm dari lantai, kemudian kembali ke posisi
awal. Ulangi gerakan ini dengan sisi tubuh yang kanan.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar